100日ダイエット44日目　週末リバウンド回避？！

朝から雨の予報が出ていた本日。早い時間帯は曇り予報だったので、なんとか散歩に行ければと考えていました。起床直後からソワソワした気持ちを抱えてカーテンを開けたところ、どんよりした天気ではありましたが、散歩には出れそうな雨足でした。今にも本降りとなりそうな天候を伺いながらそそくさと準備して1週5㎞ちょっとの道のりを約1時間掛けてクリア。普段の休日は朝の散歩に失敗するとグダるのでひと安心です。昨日は最後の最後で少しオーバーカロリーとなりましたが、結果はいかに？本日の内容を皆さんにご報告します。

いつもの散歩コースに咲いている桜。地元の桜も今年はもう見納めですね。新緑をのぞかせて生命感あふれる場面ですが、少しさみしく感じるのは私だけでしょうか？

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

今日の1食目は昨日紹介した鶏そぼろを使った1品としました。最近お気に入りの大根サラダも、もちろんスタメン入り。スクランブルエッグの脂質とカロリーが多いので、トータルのカロリーの多いですが、朝ごはんはしっかり炭水化物を食べた方が調子が上がります。

お昼ごはん

お昼ごはんは鶏ハムとキャベツ、生ハムと新タマネギをサンドしたサンドイッチを食べました。手軽に用意出来てお腹にたまるメニューは、休日のお昼ごはんにうってつけです！

夜ごはん

昨日同様、夜はちょっと食べ過ぎてしまいましたね。まあ週に1度の家族一緒の食事なので良しとします。本当はおかわりしたかったんですけど、そこは我慢しました。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日も朝の散歩と日曜日恒例の妻との買い出しで、なんとか最低目標の1万歩をクリア。歩数は10,197歩となりました。カロリー消費は501キロカロリー。7㎞歩いて500キロカロリーしか消費出来ないと考えれば、いかに食事でのカロリーコントロールが重要かわかりますね。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット15回×3セット
★腕立て伏せ15回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×3セット

今日も休日。体力もありあまっていたので、ガッチリと筋トレしました。普段やっているフルメニューですね。全身法は時間も掛かって大変ですが、やり切った後の開放感がありますね。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

4月13現在　体重：74.30kg

体重、休日なのに減っています！昨日は最後で食べ過ぎた感がありましたが、コントロール出来ていたイメージに間違いはなかったようですもしかしたら何を食べてもやせる期間に入った？？（笑）。

腹囲

4月13日現在　腹囲：92.3cm

腹囲の方は正常な数値に戻りましたｗ。むしろ昨日が異常だったと言えるでしょう。これから体重と共に少しずつ減ってくれることを願います。

今日のまとめ　

今週末は、良くコントロール出来た方じゃないでしょうか？（両日とも夜は食べ過ぎましたがｗ）最近はダイエットの進捗について焦りも全くなく、自分なりに食べること、ダイエットメニューを作ることを楽しめていると思います。来週中には73㎏台の体重を見てみたいですね。無理をせず、しかしながらしっかりと制限もしながら明日以降の平日にのぞみたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
2,070キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
107.8ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
68.2g

★本日1日の総摂取炭水化物量
285.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
501キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。